De farmers walk, het lopen met zware gewichten, biedt de mogelijkheid om oefeningen in een staande positie en lopend uit te voeren waardoor de kracht van de rompspieren snel zal verbeteren. Met de farmer’s walk bouw je functionele kracht op, het is een full body oefening die voor iedere krachtsporter aan te raden is. Denk maar eens aan hoe vaak je op een dag wel iets van de grond pakt en er mee aan de wandel gaat. Je pakt de farmer handles op, met je rug recht en veel spanning op je buikspieren. Vervolgens loop je een aantal meter met het gewicht in je handen. Het is belangrijk om tijdens het lopen alles op spanning te houden, zodat je rug en je schouders tijdens het lopen op een goede positie blijven. Vervolgens leg je het gewicht weer netjes terug.
De farmer’s carry kun je op verschillende manieren uitvoeren:
- Zwaar gewicht > korte loopafstanden, zo’n 10 meter.
- Middelzwaar gewicht > gemiddelde loopafstanden, zo’n 25 meter.
- Licht gewicht > zo’n 40-50 meter.
Uit onderzoek is gebleken dat er een enorme activatie van de core spieren was bij bewegingen als sled drags en farmer’s walks. Oefeningen waarbij je als sporter letterlijk loopt met zware gewichten levert 65% meer activatie van de core spieren op dan de reguliere staande oefeningen.
