Frozen shoulder oefeningen

Als je last hebt van een frozen shoulder, kan het uitvoeren van bepaalde frozen shoulder oefeningen helpen om de pijn te verlichten en de mobiliteit te verbeteren. In dit artikel zullen we enkele effectieve frozen shoulder oefeningen bespreken en de producten die je nodig hebt om ze uit te voeren.

 

Pendeloefeningen

Pendeloefeningen zijn een geweldige frozen shoulder oefeningen en een manier om de mobiliteit van je schouder te verbeteren. Om deze oefening uit te voeren, heb je een gewicht van 1-2 kg nodig. Ga rechtop staan en houd het gewicht vast in je hand. Laat je arm langzaam naar beneden hangen en zwaai dan voorzichtig heen en weer. Doe dit ongeveer 10-15 keer en herhaal met je andere arm.

 

Externe rotatieoefeningen

Externe rotatieoefeningen zijn een effectieve manier om de spieren rond je schoudergewricht te versterken. Om deze oefening uit te voeren, heb je een weerstandsband nodig. Wikkel de weerstandsband rond je hand en houd het uiteinde vast met je andere hand. Houd je elleboog tegen je zij en draai je arm naar buiten, tegen de weerstandsband  in. Doe dit ongeveer 10-15 keer en herhaal met je andere arm.

 

Wandklimmersoefeningen

Wandklimmersoefeningen zijn een uitstekende frozen shoulder oefeningen en een manier om de mobiliteit van je schouder te verbeteren. Ga voor een muur staan en steun met je handpalmen tegen de muur. Beweeg je handen omhoog langs de muur, terwijl je je armen gestrekt houdt. Doe dit tot je niet verder kunt en houd deze positie 5-10 seconden vast. Beweeg dan je handen weer terug naar beneden. Herhaal dit ongeveer 10-15 keer.

 

Producten die je nodig hebt

Om deze frozen shoulder oefeningen uit te voeren, heb je enkele producten nodig. Hieronder volgen enkele aanbevelingen:

Gewichten: Kies voor een gewicht van 1-2 kg om pendeloefeningen uit te voeren. Dit is voldoende om je schouder te belasten zonder te veel druk te leggen op het geblesseerde gebied.

Weerstandsband: Een weerstandsband is een veelzijdig hulpmiddel dat kan worden gebruikt om externe rotatieoefeningen uit te voeren. Kies voor een band met de juiste sterkte om de oefeningen effectief te kunnen uitvoeren.

Muur: Wandklimmersoefeningen kunnen worden uitgevoerd met behulp van een muur. Zoek een gladde muur zonder obstakels om de oefeningen veilig te kunnen uitvoeren.

Samenvattend, frozen shoulder oefeningen zijn een geweldige manier om de pijn te verlichten en de mobiliteit te verbeteren. Met behulp van enkele eenvoudige producten zoals een gewicht van 1-2 kg, weerstandsband en een muur, kun je deze oefeningen veilig en effectief uitvoeren.