De hometrainer is een populair fitnessapparaat om aan cardio training te doen. De Fitnessyogashop heeft zowel voor de professionele markt als voor de sporters die thuis willen trainen een ruim aanbod aan hometrainers van topkwaliteit en in verschillende prijsklassen.
Bij de hometrainers onderscheidt men 3 soorten “fietsen” namelijk:
Er zijn een aantal zaken die de “kwaliteit” van fietsen en daarmee ook de prijs bepalen. Toch gaat het bij de aanschaf van homertrainers ook op, “goedkoop is duurkoop”. Als een hometrainer niet lekker fietst, is de animo om er gebruik van te maken niet groot. Een hometrainer die daarentegen goed aanvoelt, nodigt veel meer uit om te gaan trainen. Een van de belangrijkste factoren hierbij is het ervaren van een vloeiende trapbeweging.
Wat is nu bepalend voor dat fijne gevoel en waar moet je op letten:
Het remsysteem:
Een goed remsysteem is het magnetische remsysteem. Hierbij wordt de weerstand bepaald door de mate waarin de magneten aantrekkingskracht uitoefenen op het vliegwiel. Hierbij kan gekozen worden uit de methode waarbij er meer stroom door de magneet wordt geleidt en dus meer aantrekkingskracht uitoefent of de methode waarbij de magneten dichter of verder van het vliegwiel af bewegen. Bij de 1e methode slijten de magneten minder om dat ze niet bewegen.
Het Rembandsysteem, waarbij de weerstand wordt ingesteld d.m.v. het strakker of losser draaien van een remband heeft grote nadelen, het trappen gaat niet soepel en ook niet vloeiend.
Ergometer
De ergometer meet de hoeveelheid arbeid die het lichaam verricht. Je kunt trainen met een van te voren ingesteld vermogen/weerstand.(watt).
Hierbij kan het zijn dat de trapfrequentie het wattage beïnvloedt, dus ook de weerstand (ergometer-trapfrequentie afhankelijk) of dat dit niet het geval is en de weerstand hetzelfde blijft en de wattage niet oploopt als er meer arbeid wordt geleverd. (ergometer-trapfrequentie onafhankelijk).
De betere hometrainers hebben beide mogelijkheden in zich.
DUAL- Bluetooth -i.concept-technologie
Sommige toestellen beschikken over een draadloze geïntegreerde Bluetooth-technologie en hierdoor compatibel met smartphones en tablets met Android en iOS besturingssystemen. Dankzij i.Concept kunt u genieten van op maat gemaakte trainingen die 100% motiverend zijn, met specifieke apps voor fitnessapparaten. De meeste van deze apps zijn gratis, maar voor anderen, zoals BH By Kinomap is een abonnement vereist.
Wilt u andere gebruikers uitdagen of tegen je vrienden concurreren? Heeft u zin om door de straten van grote steden als New York, Rome of Parijs te lopen terwijl u traint voor uw volgende marathon? Blijf fit en verbrandt calorieën op een leuke manier met behulp van alle Apps die speciaal voor interactieve trainingen ontwikkeld zijn. Mix de laatste nieuwe technologie met uw trainingen!
Surf over het internet, lees je e-mail, update je sociale netwerken, bekijk youtube video's etc. terwijl je traint!
De voordelen van een hometrainer
Een hometrainer is zeer geschikt voor zowel beginnende als gevorderde sporters. De kans op blessure is minimaal en het apparaat is zeer nuttig bij de revalidatie van een knie- of gewricht blessure.
Wat is een ligfiets?
Er zijn verschillende namen voor ergometers waarop u zittend of half liggend zit.
De meest voorkomende zijn de namen, ligfiets ergometer, stoel ergometer en ligfiets. Allen hebben een stoel met een rugleuning geïnstalleerd in plaats van het fietszadel.
Voor wie zijn ligfiets ergometers bijzonder geschikt?
Mensen met rugklachten
Mensen met evenwichtsstoornissen
Mensen met problemen met de bloedsomloop
Mensen met overgewicht
Mensen die niet op een fietszadel kunnen zitten
Mensen die tijdens de training willen lezen of werken
senioren
Liggende of zittende ergometers maken een zachte cardiotraining voor ons lichaam mogelijk.
Voordelen van ligfiets ergometers
✅ De wervelkolom en de billen worden ontlast
✅ Ontlast de gewrichten
✅ Geen druk op de handen, armen en schouders
✅ Ademen wordt gemakkelijker gemaakt
✅ De bloedstroom naar het hart verbetert
✅ Tijdens het trainen een boek lezen of een film bekijken
Ligfietsen zijn met name geschikt voor mensen die moeilijk op een normaal fietszadel kunnen zitten. Vanwege de zittende of half liggende positie is de druk op de gevoelige zenuwbanen in het perineumgebied en de zitbotten aanzienlijk lager dan op een conventionele fietsergometer.
Trainen met een ligfiets is bijzonder eenvoudig op de rug en gewrichten.
Tijdens de training wordt de wervelkolom ontlast en wordt bovendien ondersteund.
Atleten met rugklachten kunnen hun tussenwervelschijven voorzichtig trainen met een dergelijk apparaat.
De zittende of half liggende positie heeft nog een voordeel, u hoeft geen handen aan het stuur te houden waardoor de polsen, ellebogen en schouders worden ontlast.
Omdat de handgrepen aan de zijkant van de stoel zijn bevestigd, rust het gehele gewicht van het bovenlichaam op de stoel en niet op de handen. Dit voorkomt gevoelloosheid en stoornissen in de bloedsomloop in het handgebied.
Een ligfiets maakt het ademen gemakkelijker. De longen worden niet beperkt door de naar voren gebogen houding, zoals het geval is bij een conventionele fietsergometer.
Een ander voordeel is de verbeterde terugstroom van bloed naar het hart. Omdat de benen niet naar beneden stappen maar naar voren. Het verschil in hoogte naar het hart is aanzienlijk minder dan bij een normale fietstrainer.
De meeste ligfietsergometers hebben een lage instap, wat training gemakkelijker maakt, vooral met fysieke beperkingen.
Door de comfortabele zitpositie met rugleuning hebt u bijvoorbeeld uw handen vrij om een boek te lezen.
Zit- en ligfietsergometers zijn oorspronkelijk afkomstig uit medische toepassingen. Vanwege hun vele voordelen worden ze ook in toenemende mate in de particuliere sector gebruikt.
Nadelen ligfiets ergometer
Vanwege de half liggende positie worden voornamelijk de beenspieren getraind met de ligfiets ergometer.
Het calorieverbruik tijdens cardiotraining is ongeveer 30 calorieën minder per uur dan op een fietsergometer. Bron: fitforfun
Fietsers die hun training binnen in de winter voltooien, geven de voorkeur aan klassieke fietsergometers of spinningfietsen omdat de zitpositie meer op een normale fiets lijkt.
Liggende ergometers nemen veel ruimte in beslag en kunnen vanwege hun grootte niet gemakkelijk worden verplaatst.
De polsmeting en de trainingscomputer
Ligfiets ergometers hebben geïntegreerde trainingsprogramma's.
De belangrijkste programma's voor cardiotraining zijn de hartslagprogramma's.
Ligfietsen hebben meestal handpulssensoren om de polsslag over te brengen.
Tip: om tijdens de training uw handen niet op de sensoren te houden en om onnauwkeurigheden in de meting te voorkomen, raad ik aan een borstband te gebruiken.
De meeste apparaten bieden een polsmeting met een borstband als optie. Bij sommige zitergometers moet je een app gebruiken in combinatie met een smartphone of tablet.
Aandachtspunten bij de aanschaf van een indoor cycle?
Vliegwiel
Weerstand instellen d.m.v. het remsysteem
Op het stuur of in het frame zit een knop waarmee de weerstand verhoogd of verlaagd kan worden. Er bestaan verschillende methoden om weerstand toe te voegen. Een enkele rem regelt de weerstand door druk uit te oefenen op het vliegwiel van bovenaf. Bij een dubbel remsysteem gebeurt dit vanaf de zijkanten. Sommige modellen beschikken over een magneet die dichterbij het vliegwiel (meer weerstand) en verder vanaf het vliegwiel (minder weerstand) gehouden wordt. Deze methode is wat duurder maar resulteert in een prettige, vloeiendere “trap”.
Een magnetisch systeem is over het algemeen duurder, maar daarentegen ook stiller. Bovendien kan de weerstand nauwkeuriger en in sommige gevallen elektronisch worden aangepast.
Het trapsysteem
Je kunt bij een spinfiets kiezen uit twee trapsystemen: een doortrapsysteem of een freewheel systeem. Bij een doortrapsysteem kun je niet zomaar stoppen met trappen. De fiets trapt gewoon door zelfs als je wilt stoppen. Dit zorgt ervoor dat je niet snel opgeeft en doorgaat. Bij een freewheel kun je op ieder moment stoppen met trappen. Het vliegwiel draait door maar de trappers niet.
Wanneer je de indoor cycle gebruikt als wielrenner dan is het aan te raden om er een te kopen met vrijloopsysteem om daarmee een vergelijkbare training te krijgen.
Trainingscomputer
Een trainingscomputer bevat verschillende trainingsprogramma’s zodat je kunt werken aan verschillende doelen. Je kunt bijvoorbeeld kiezen voor een hartslag programma, waarbij de weerstand wordt afgestemd aan de hartslag. Of een programma waarbij de weerstand altijd gelijk blijft. Ook zijn er trainingscomputers met bijvoorbeeld hartslagregistratie, verbruikte calorieën e.d.
Controle
Om controle te houden over uw lichaam tijdens het fietsen, beschikken sommige spinbikes over een handig display waarop je jouw calorieverbruik, je hartslag, de fietsafstand en/of de tijd kan aflezen. Een cardio pulse set is vaak een goede optie om aan te schaffen bij een spinbike. De set bestaat uit een borstband en een apparaat om aan te sluiten op de spinbike (let op: niet iedere spinbike heeft zo’n aansluiting).Verstelbaarheid stuur en zadel
Verstelbaarheid zadel en stuur
Voor een goede houding is het van belang dat je een indoor cycle aanschaft die je kunt aanpassen aan je lichaamslengte. Het zadel kun je meestal zowel horizontaal als verticaal verstellen. Dit geldt ook voor het stuur, maar niet bij alle modellen kun je het stuur horizontaal verstellen.
Belastbaar gewicht
let bij de aanschaf ook op het aangegeven maximale belastbaar gewicht.
Pedaalsysteem
Over het algemeen worden spinbikes standaard geleverd met toeclips. Hier kan met gewone sportschoenen getraind worden, zonder dat je voeten van de pedalen vliegen. Let hierbij wel op dat deze stevig vast worden gemaakt.
Een ander veelgebruikt systeem is het SPD pedaal. Hiervoor zijn speciale fietsschoenen nodig, waarmee je makkelijk in het pedaal klikt. Ook bestaan er dubbele pedalen met aan de ene kant toeclips en aan de andere SPD, maar ook pedalen met een dubbelzijdig SPD-systeem. Aan jou de keus!
Ingebouwde generator
Een andere leuke feature is de ingebouwde generator. Dit bekent dat de energie die je levert met fietsen wordt gebruikt voor de trainingscomputer e.d. Er zijn dan ook geen batterijen of stroom benodigd.
Spinnen is niet alleen heel leuk om te doen maar ook goed voor je gezondheid.
Fietsen houdt diabetes op afstand
Fietsen houdt de bloedvaten schoon
Fietsen beschermt de hersenen
Een ander groot voordeel is dat fietsen niet heel belastend is en de mogelijkheid biedt om veel calorieën te verbranden. Door regelmatig te spinnen verbeter je je uithoudingsvermogen en train je verschillende spieren in het lichaam.
